3. Dành thời gian luyện tập thể dục
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
– Tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe sinh lý. Điển hình như hàu, bột yến mạch, bơ, cà chua, cà rốt… Đây là các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy sản sinh testosterone và tốt cho tuần hoàn máu. Ngoài ra còn giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng và sự nhạy cảm của dương vật.
– Bên cạnh đó, nam_giới cần hạn chế các thực phẩm gây hại cho sức khỏe. Ví dụ như thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng.
CÁC BIỆN PHÁP CHỮA YẾU SINH_LÝ
2. Kiểm soát căng thẳng giúp chữa yếu sinh_lý nam tại nhà
Căng thẳng thần kinh hay stress kéo dài cũng là nguyên nhân rất phổ biến gây bệnh yếu sinh_lý nam. Đặc biệt là ở những nam_giới tuổi còn trẻ.
Để kiểm soát tốt stress và căng thẳng thần kinh, nam _giới cần nghiêm túc thực hiện một số biện pháp sau đây:
– Giảm khối lượng công việc, tránh làm việc quá sức, đặc biệt là vào buổi tối. Dành thêm thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn.
– Không nên thức khuya sau 23 giờ, phải đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Tốt nhất nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày.
– Có thể cải thiện tâm lý bằng một số giải pháp như đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền hoặc tập yoga.
– Cố gắng duy trì việc suy nghĩ tích cực. Luôn giữ cho đầu óc được thư giãn, thoải mái và lạc quan.
– Trường hợp bị căng thẳng thần kinh kéo dài thì nên chủ động tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị tâm lý.
- Dành ra mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút cho các hoạt động rèn luyện thể chất, tập thể dục thể thao cũng sẽ giúp nam_giới cải thiện tình trạng yếu sinh_lý. Tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu thông máu. Đồng thời còn nâng cao thể trạng và hỗ trợ kiểm soát stress, căng thẳng.
4. Từ bỏ thói quen sử dụng chất kích thích
- Diệu bia và tһuốc lá là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh lý nam nói riêng. Thường xuyên hút tһuốc, tiêu thụ diệu bia đã và đang khiến cho không ít nam_giới sống chung với bệnh yếu sinһ_lý.
